蹲式拉筋的感受,下蹲拉筋的好处

为何人会筋缩变矮?七种避免筋缩的拉筋法

1、我们说手麻的原因，常见的有两个，一种是上肢神经卡压，一种就是颈椎病，最常见的导致手麻的原因还是颈椎病。我们常讲气虚则麻，血虚则木，局部压迫是造成气血不通是关键，颈椎的稳定及功能强弱则取决于颈部韧带的稳固和肌肉的强弱。

2、人一步入老年，就会出现“人老筋缩”的情况，全身的筋缩短了，今天教大家如何拉筋。

3、高血压、心脏病、体弱重病患者和老人，拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳会加快、血压升高，这都是气冲病灶的正常现象，说明治疗有效，但不宜操之过急，要循序渐进，拉筋时间可从短到长，强度可从小到大，因人而异，没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍擡高，以避免血冲脑部。

垂单侧脚跟的腿部拉筋操动作有什么诀窍呢?

1、动作要领：做正压腿时，应保持两腿膝盖伸直，支撑腿脚尖朝前，高位腿脚尖朝上。向下抻拉时，上身应保持脊柱伸展，目视前方。 伸展部位：前腿臀大肌、股后肌群、小腿三头肌等。

2、保证后腿伸直。同时后仰的幅度根据自已的身体情况定，以大腿前侧有拉伸感为准，不要挤压腰椎。两腿同样需保持伸直状态，支撑腿脚尖朝向与身体面向方位一致即可，高位腿同样需要脚尖朝上，测压腿与正压腿不同之处在于正压腿时，高位腿位于身体正前方，而测压腿时，高位腿应为与身体一侧。

3、在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。 在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

4、站姿脚跟踩地的跟腱拉筋操的步骤是身体站直，一只脚往后跨一大步并屈膝，然后将脚跟往地面踩。 拉到的肌群如下： （1）主要肌群：比目鱼肌。 （2）次要肌群：胫骨后肌、栂长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。 其动作诀窍是后脚的脚趾一定要朝前。

5、压腿拉筋的3种正确方法 正压腿：面对一定高度的物体，比如高 台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放 在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在 左腿膝盖上。

6、腿部拉伸操：双脚打开两个肩膀宽，并打直，视筋骨软度尽量下压，停留约10-15秒，可重复做3回。先将双脚打开约一个肩膀宽，上半身与地面平行，双手指尖往前延伸，收小腹约10-15秒，可做3回。

拉筋多久才能下一字马?一字马要练多久?

1、拉伸肌腱需要多长时间，没有固定的时间。主要看你的年龄和努力程度。一般来说，两三个月绝对没问题。锻炼韧带的时候一定要注意做好准备活动，不要练的太快太用力。尤其是冬季运动前，要锻炼四肢。如果运动前不热身，很容易造成肌肉韧带拉伤或扭伤。最理想的练习时间是晚上睡觉前。

2、练成一字马的时间因人而异，一般一次练习15-30分钟，半个月左右的时间可以练成一字马。练习一字马时，双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。

3、从基本功练起，如果是特别硬练的时候要小心，不要受伤，我曾经有个同学练舞蹈把腿弄拉伤了。只要你不怕疼，一周练习一次的话，3个月就差不多。

「一套拉筋法」就能打开腿部经络,疏通气血,驱邪散寒,治病强身!

拉筋方法二：立位拉筋法 找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿尽量伸直；身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势站立3-8分钟，再换一条腿站弓步，也站立3-8分钟。

腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。在中医理论当中，脾的功能非常强大，被称为后天之本、气血生化之源。所以，运用经络健脾法就可以迅速增强人体的气血，为防病治病储备最大的能量。

您好，练习瑜伽不仅仅是抻拉腿部筋键，而是打开腿部经络，疏通气血驱邪散寒，治病强身。腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。瑜伽拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。另外，人体由于元气不足引起的一系列病理变化，称为气虚。

二：拉通筋络，可以让我们的血液运行保持通畅。血液的运行除了靠气机的推动以外，还和筋络有着或近或远的关系，当我们拉伸的时候，会调动全身的血液循环，提高基础代谢的同时，还会让我们的血液运行的十分通畅，久而久之，机体浮肿的情况就消失了。三：排毒养颜，缓解肌肉的紧张程度。

防腰腿痛：拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。强身健体：腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

面壁蹲墙功的拉筋奇效

1、面壁蹲墙功对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。对腰椎间盘突出，颈椎病等有很好的预防治疗作用。做的时候不要单纯的求数量的多少，而是要注意姿势标准，速率匀称，有节奏。

2、- 拳抵鼻尖蹲墙：蹲墙时，可用一手握拳，横置于鼻前，用拳眼对准鼻尖。熟练后，可加至两拳相接，置鼻尖与墙壁之间，下蹲上起。此动作难度较大，但只要持之以恒，刻苦练习，久之自然合度。- 蹲墙耗功：当蹲至大腿与地面平行时，定住姿势不动，当作站桩来练，坚持的时间越长越好。

3、蹲墙功是一种通过面对墙壁蹲起动作来锻炼身体的方法，它对任督二脉的刺激和丹田气的培养尤为有效。 该功法特别强调对颈、胸、腰、骶、脊椎等部位的伸展和压缩，能够触及到一般锻炼难以触及的肌肉、韧带和神经。

刚开始每天拉筋多少次为好、每次拉筋多少分钟?

辟横竖叉练习，一般次下到最低后可持续5分钟左右，然后换个动作。这样横竖叉每天各进行3--4次。

健身为主，一天做一次；治疗性一天做三次，每次每条腿10 分钟，两条腿共20 分钟。 拉筋可以使体内的毒素排出来吗？ 可以。拉筋有很好的排毒效果，配合拍打会更见效。 在室外拉筋会不会容易让风邪侵入身体？我在屋里拉筋的时候都把门窗关的严严的。 无论在室内，还是在室外拉筋，都要将四肢包好。

拉筋时间和强度没有绝对标准，因为人的体质、年龄、病况不同。时间和强度是相对而言的。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势，即上举腿直立而下放腿脚跟触地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感，拉筋时间超过20分钟疗效更好，一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好。在拉筋之前必须先热身。