结合大学生心理健康教育谈谈合理宣泄情绪的方法,大学生心理健康教育合理情绪疗法

大学生如何调节自己的情绪?

1、如较内向的大学生由于内省较深，比较敏感，对于一件事在别人看来没有什么，但是对于内向的学生却能引起他的不必要的猜疑、沉思。情绪的不良是不是由于自己过去的经验缺少的原因，缺少社会交往阅历等等。如自己是不是总是的父母家人或他人的保护包办之下，去面对困难，而导致现在手无足措，情绪低落。

2、大学生如何控制自己的情绪？ 学会在大多数小事上骄纵自己：早上起不来就不起，想吃什么就去吃，想去玩就赶紧玩，累了不想坐地铁就打车，今晚不想扔垃圾了就不扔。人的自制力、精力是很有限的，人的好情绪是很宝贵的。

3、大学生调节情绪的方法包括以下几点： 转移注意力：当情绪不佳时，将注意力从引发消极情绪的事物上转移到其他感兴趣的事情上，可以帮助人们从不良情绪中解脱出来，激发积极愉快的情绪反应。例如，可以做一些感兴趣的活动，或者改变环境，如外出散步或去优美的景点，以振奋精神，消除不良情绪。

4、自主调节情绪 大学生除了面临学业压力外，还会有很多生活、社交压力，自主调节情绪应对不同的困难，是大学生首先应该具备的心理素质，需要时刻掌握自己的情绪动向，不要随意认为自己抑郁，遇到困难要解决困难而不是逃避，多跟父母、朋友沟通。

5、如学生可以通过抄录、朗诵自我激励的句子，来振奋和控制自己的情绪；心情烦躁时可以多听听舒缓的音乐；紧张不安时，可以扩胸做深呼吸来安定情绪；当学生身处逆境、信心动摇时，可以想象成功人士艰苦奋斗的情景，还可以根据自己的需要创造有激励作用的心理图像，在内心反复观看。

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